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准妈妈的最佳卧姿你知道吗?

发布:安月母婴 发布时间:2021-04-28  浏览量:
睡觉的姿势,一定程度上会影响我们的睡眠质量。特别是对于睡眠质量差的人来说,一个晚上换了无数个睡觉姿势,没有哪个姿势,是可以舒服入眠的。
 
但对于肚子里还有一个宝宝的孕妇来说,准妈妈的睡觉姿势会直接关系到自己和胎儿的身体健康,所以怀孕之后应该保持正确的睡姿。那么为了孕妇和胎儿着想,孕妈究竟该选择怎样的姿势入睡呢?
 
孕早期,以舒适为主
 
准妈妈在怀孕初期,身体变化不会很大,所以胎儿在子宫里的发育仍是在母体盆腔内,外界的任何压迫都不会很重,所以这时候不必过分的强调睡姿,只要自己睡着舒服就行。
 
孕中期和晚期,最好左侧卧位
 
孕妇到了孕中期和晚期,就要采取自己合适的睡姿了。一般情况下,我们的心脏在左边,所以平常睡觉的时候一般最好是右侧卧,但是对于准妈妈来说最好是左侧卧。
 
因为随着孕期的增加,子宫是不断增大的,到了后期就会占据整个腹腔,这样会都这样会使周围的组织器官受到挤压,子宫在一定程度上就会向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,这种情况会使得胎儿慢性缺氧。
 
所以孕妇最佳的睡姿就是采取左侧卧,它能够减轻子宫的右旋转,并且能够缓解子宫的供血不足情况,对胎儿生长和发育以及孕妇的身体健康都是非常有利的。
 
孕晚期,注意垫腰垫腿
 
在孕晚期时,一些准妈妈会因为肚子突在前面,出现了腰酸等不适感,这时建议孕妈妈在睡觉时拿一个小枕头,垫在腰部,可以起到帮助缓解不适的作用。
 
若孕妇在白天活动的时间较多,下肢会有明显的疲劳感,特别是到了孕晚期,当孕妈妈的下肢出现了水肿后,还可以将小枕头垫在腿下,这样不仅有助于减缓疲劳,还能帮助水肿消退,加快入眠。
 
这几种卧姿尽量不采用
 
1、仰卧
仰卧睡姿能充分紧贴床铺放松身体,但在孕中晚期的时候孕妈妈们千万不能这样睡,仰卧对自己和胎儿都很不利。仰卧时,增大的子宫会压在子宫后方的主动脉上,使子宫的供血量明显减少,直接影响到胎儿的营养和发育。
 
仰卧睡姿容易使孕妈妈出现胸闷、头晕、血压下降等症状,直接影响到胎儿,严重时会导致胎儿窒息,甚至夭折。
 
2、趴睡
职场孕妈妈,有时候工作得累了,或是午休的时候,没有合适的休息处,就趴在桌子上打个盹吧!这种睡姿千万不能要,会对孕妇和胎宝宝造成很大的威胁!
 
趴睡会影响人体肺的呼吸功能,不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出,正常人趴睡时都会觉得呼吸不畅。孕妈趴睡有可能会压到肚中的宝宝,使胎宝宝缺氧,还容易加重孕妈妈的下肢浮肿情况。
 
3、右侧卧
右侧卧相对仰卧的害处要小一些,因为有些医生在针对特殊病情的时候还是会让孕妈妈适当地采取右侧卧的。但因为右侧卧会加重子宫的右旋程度,还有可能影响胎儿的血液供给,造成胎儿慢性缺血缺氧,所以孕妈还是尽量少采取右侧卧睡姿。
 
保证充足睡眠时间
 
若孕妇在怀孕早期不能得到很好的休息,对胎儿的发育也是非常不利的,因此在孕初期孕妈妈一定要注意自己的睡觉姿势和时间。
 
因为孕妇的身体中有小宝宝的存在,本来就平常人更加容易感到劳累。所以在孕期内,孕妈妈一定要用多出正常睡眠时间的一到两个小时来进行深度睡眠,这样才可以有效地减缓孕期疲劳感哦。
 
孕妇采取左侧卧睡姿对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。孕晚期的时候坚持左侧卧睡可能会有点辛苦,不过为了宝宝着想,准妈妈还是要多多注意一下哦!